人から言われた話を共有。
反芻＝同じことを繰り返し考え続けること。精神状態は落ちるし、問題は解決されない。
反芻の状態の判別方法：問題解決につながっているか、新しい発見があるか、気分がどう変わっているか。
ジャッジの結果、反芻思考に陥ってるとしたら
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①違うことをあえて実行する。とにかく何でもよくて、具体的であることが重要。寝ているんだったら起き上がる必要のある行動を。例えば、窓を開ける、トイレに行く、散歩する。
②何かの期限が近いなら、できるだけ何も考えずに淡々と作業するようにする。それで一個できるごとに自分を褒める。
③反芻から抜けられないときは、五感を働かせるようにする。例えば散歩をする中で、犬の様子を見る、風の匂いを嗅ぐなどする。ひたすらそれに集中する。
